保健e快報 >> 懷孕媽媽大補帖

 

 



想要走在健康時事的前端?最hot的話題、最麻辣的健康資訊,都在保健e快報!

「有機」等於「健康」嗎?


 孕婦的健康是胎兒健康的基礎,如果孕婦因為偏食、挑食、厭食或是孕期嘔吐太嚴重,不僅可能導致營養不良,進而影響胎兒正常生長發育,甚至會提高畸形、流產的危險性。所以孕婦應盡量均衡飲食,使體重保持在正常範圍內,才能讓母子均安,一般來說整個懷孕的過程,體重增加宜為10-14公斤左右。

懷孕初期(1-3個月)
 懷孕初期為胎兒發育的重要階段,胎兒的五官、心臟及神經系統此時開始形成。這段時間的營養補充「重質不重量」,以均衡飲食為基礎,挑選優質蛋白質來源、礦物質及維生素,以促進胎兒的健康成長發育。其中尤其是葉酸與鋅的補充,葉酸除可幫助孕婦預防貧血的發生,並可幫助胎兒神經管的發育。孕期提供媽媽足量的鋅,可減低寶寶弱視機率,避免因缺乏鋅所產生的倦怠及早產情況。

懷孕中期(4-6個月)
 此時為胎兒發育成長的重要階段;胎兒的器官持續發展形成,如心臟血液循環開始、臉部特徵日漸明顯,體重也會快速增加。懷孕中期的孕婦,應補充足量的鐵質,以預防常見的懷孕期貧血現象,而足量的維他命B群補充,可幫助母體及胎兒紅血球的形成。

 鈣質亦是不可或缺的營養素;足量的鈣質可幫助胎兒骨骼發育,俗話說,「生一個小孩,掉一顆牙」,近來學者專家都建議孕婦在孕期中,每天至少應補充1500毫克的鈣,還可避免腿部痙攣的發生。其他如礦物質鋅、鉬、碘、錳等的補充也應多留意,可幫助胎兒骨骼、神經系統的發育。

懷孕後期(7-9個月)
 此時胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁,是各部位(特別是腦部)發育的重要時期。本期孕婦除應攝取足量的鈣質供胎兒成長所需外,並應注意礦物質鐵的補充。許多營養學者鼓勵懷孕婦女適度的補充鐵劑,每天補充15毫克的鐵劑,可與富含維生素C的飲料或水果一起吃,以提高鐵質的吸收。除此之外,維生素B6、B12的補充也要特別注意,以提供母體及胎兒產生充足的血紅素,並且幫助胎兒的健康發育。

 另外,許多懷孕的媽媽都有「便秘」之苦,建議多補充蔬果及水份的攝取;此外研究發現孕婦補充益生菌(乳酸菌)除可改善便秘外,也可減輕寶寶將來發生過敏的機率!

 最後,能讓寶寶頭好壯壯的DHA也是不容忽略!建議孕婦可補充含DHA的「深海魚油」,DHA是腦部及視網膜發育的主原料,人類的腦部發育主要是在胎兒及四歲以前,這個時候補充DHA可以提昇腦力及視力發展!